La cohérence cardiaque
La cohérence cardique, qu’est-ce que c’est ?
La cohérence cardiaque est une technique de relaxation et de gestion des émotions simple. Elle est facile à comprendre et à mettre en œuvre, seul ou en groupe.
Les effets ne sont obtenus qu’avec une pratique régulière.
La cohérence cardiaque est une pratique personnelle de la gestion du stress et des émotions qui entraine de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. La cohérence cardiaque permet d’apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété.
• Équilibre physiologique
• Équilibre Cortisol / DHEA
• Réduction du stress
• Meilleur sommeil, moins de pathologies liées au stress
• Stabilité émotionnelle
La cohérence cardiaque en quelques dates
XXVIIIe siècle av. JC
Canons de l’Empereur Jaune : dialogues entre l’Empereur Jaune et son médecin et ministre.
Les personnes en bonne santé ont un coeur plus irrégulier que les personnes en mauvaise santé.
1666-1723
Relation entre respiration et fréquence cardiaque – Arythmie sinusale respiratoire.
1677-1761
Stephen Hales
1949
Malmo et Shagrass
1ère publication moderne concernant la variabilité cardiaque (domaine du stress et de l’anxiété).
Les personnes stressées et anxieuses ont un cœur plus régulier que les personnes non stressées et anxieuses.
Publication à partir de 1975
Evgeny Vaschillo
1er à avoir parlé de cohérence cardiaque.
La fréquence de résonnance.
1991
John Andrew Armour
Neurocardiologie
Liens entre le cerveau, le système nerveux et le cœur (synchronisés et cohérents)
2003
David Servan Schreiber
Guérir le stress, l’anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse
2012
David O’Hare
Cohérence cardiaque 3-6-5
Il n’y a aucune contre-indication à la pratique de la cohérence cardiaque, cependant quelques effets d’inconfort peuvent être présents en début de pratique.
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Comment ça marche ?
3 fois par jour, 6 respirations par minute et 5 minutes durant pour obtenir des résultats.
Ces trois chiffres ont une raison physiologique et sont établis sur de nombreuses études.
Méthode 3-6-5
3 fois par jour : les effets bénéfiques de la pratique ne persistent que quelques heures (3 à 6 heures). Une durée moyenne de 4 heures entre chaque pratique est donc recommandée.
L’effet principal de la cohérence cardiaque est l’équilibrage et la modulation du cortisol, l’hormone du stress.
La séance la plus importante est celle du lever alors que la sécrétion de cortisol est la plus importante.
Effectuer la deuxième séance quatre heures plus tard afin d’atténuer les événements survenus dans la matinée et préparer au repas et à la digestion.
La troisième séance, en milieu ou fin d’après-midi, est aussi importante que celle du matin, car elle prépare à la soirée.
6 respirations par minutes : c’est la respiration à la fréquence de résonance des systèmes cœur/poumon commune à l’espèce humaine et qui permet une augmentation optimale de l’amplitude de la variabilité cardiaque.
5 secondes à l’inspiration et 5 secondes à l’expiration en adoptant une inspiration abdominale par le nez et en expirant par la bouche comme si on soufflait dans une paille.
La posture : la position assise, le dos droit est recommandé car la cohérence cardiaque ne fonctionne pas bien en position couchée pour des raisons anatomiques et physiologiques.